Cara mengecilkan paha dan betis

Banyak wanita yang kurang merasa percaya diri ketika saat mengetahui bentuk paha dan betis yang besar. Bagi kebanyakan wanita, pakaian bagian bawah seperti rok, celana panjang, dan celana pendek merupakan salah satu hal yang harus terlihat bagus. Bentuk paha atau betis yang besar dapat merusak penampilan, karena terkadang ukuran dari pakaian yang dipakai tidak sesuai dengan bentuk ukuran kaki. Oleh karena itu sangat penting untuk selalu memperhatikan penampilan anda dari bentuk tubuh anda. Jika anda ingin terlihat lebih cantik dengan bentuk paha dan betis yang indah, anda harus sangat menjaga baik pola makan anda ataupun olahraga anda.

Di sini catatan diet akan membagikan 13 gerakan olahraga yang dapat membantu mengecilkan paha dan betis anda.

1. Angkat lutut

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai. Lalu ambil sikap berlari dan angkat salah satu tumit agar saat anda berlari, lutut anda akan menjadi sudut 90 derajat. Kemudian mulailah berlari di tempat. Pastikan saat anda mengangkat lutut anda benar-benar pada posisi yang lurus. Ulangi terus sambil menambah kecepatan dalam setiap langkah anda. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

2. Jumping jack

Mulailah gerakan ini dengan posisi berdiri dan kaki rapat. Kemudian lompatlah dengan kaki terbuka disertai dengan tepukan tangan di atas kepala. Pastikan tangan anda lurus saat bertepuk tangan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 30 detik.

3. Squat

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di atas lantai dengan kaki terbuka sebahu dan tangan diangkat ke depan setinggi dada anda. Kemudian tekuk lutut dan turunkan pinggul anda sampai menjadi sejajar dengan lantai. Lalu kembali berdiri dan ulangi gerakan ini terus secara berulang-ulang sebanyak 12 kali.

4. Tendangan keledai kiri

Mulailah gerakan ini dengan berada dalam posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong dan tangan di bawah bahu langsung, dengan telapak tangan dan lutut yang menjadi tumpuan tubuh. Kemudian angkat kaki kiri anda dan tekan bokong anda sejauh mungkin. Lalu kembali pada posisi merangkak normal dan ulangi gerakan ini terus secara berulang-ulang sebanyak 12 kali.

5. Tendangan keledai kanan

Mulailah gerakan ini dengan berada dalam posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong dan tangan di bawah bahu langsung, dengan telapak tangan dan lutut yang menjadi tumpuan tubuh. Kemudian angkat kaki kanan anda dan tekan bokong anda sejauh mungkin. Lalu kembali pada posisi merangkak normal dan ulangi gerakan ini terus secara berulang-ulang sebanyak 12 kali.

6. Terjang mundur

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Kemudian ambil satu langkah lebar ke belakang dengan kaki kanan dan turunkan tubuh sampai paha kiri sejajar dengan lantai. Lalu kembali pada posisi normal dan ulangi gerakan ini dengan kaki satunya lagi dan lakukan gerakan ini terus secara bergantian pada setiap satu kakinya. Lakukan gerakan ini sebanyak 14 kali, masing-masing sisi kaki sebanyak 7 kali.

7. Angkat kaki sambil berbaring menyamping kiri

Mulailah gerakan ini dengan berbaring ke samping dengan lengan sisi kanan sebagai penyanggah kepala. Kemudian angkat kaki kiri anda setinggi mungkin dan kembali ke posisi pemula. Pastikan kaki dan badan anda tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

8. Angkat kaki sambil berbaring menyamping kanan

Mulailah gerakan ini dengan berbaring ke samping dengan lengan sisi kiri sebagai penyanggah kepala. Kemudian angkat kaki kanan anda setinggi mungkin dan kembali ke posisi pemula. Pastikan kaki dan badan anda tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

9. Burpee modifikasi

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian letakkan kedua tangan di lantai sambil menopang dan tendangkan kedua kaki ke belakang. Lalu tarik kembali kaki anda dan lompat ke atas untuk kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berkala selama 6 detik.

10. Peregangan kuadrisep kiri di tembok

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan tangan kanan di tembok. Kemudian tekukkan kaki kiri dan pegang erat pergelangan kaki atau jari kaki, tarik dan rapatkan betis kiri ke paha kiri. Lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

11. Peregangan kuadrisep kanan di tembok

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan tangan kiri di tembok. Kemudian tekukkan kaki kanan dan pegang erat pergelangan kaki atau jari kaki, tarik dan rapatkan betis kanan ke paha kanan. Lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

12. Peregangan lutut ke dada kiri

Mulailah gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan kedua kaki diluruskan. Kemudian angkat lutut kiri dan pegang dengan kedua tangan. Tarik lutut kiri sedekat mungkin ke dada dan pertahankan kaki kanan tetap lurus di lantai. Lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

13. Peregangan lutut ke dada kanan

Mulailah gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan kedua kaki diluruskan. Kemudian angkat lutut kanan dan pegang dengan kedua tangan. Tarik lutut kanan sedekat mungkin ke dada dan pertahankan kaki kiri tetap lurus di lantai. Lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *