Cara mengecilkan lengan

Bagi kebanyakan orang terutama wanita, memiliki bentuk lengan yang besar atau sampai bergelambir memang sangat tidak enak dilihat ataupun sampai memiliki bentuk seperti itu. Lengan juga merupakan bagian yang akan membesar jika kita mengalami kenaikan berat badan. Tidak melulu berbicara tentang penyandang obesitas, bagi orang yang memiliki bentuk tubuh yang sedikit gemuk, bentuk lengan yang besar akan sangat terlihat. Ini dikarenakan lengan adalah salah satu tempat bagi tubuh untuk menyimpan cadangan energi atau lemak. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan lengan kita, selain mulai memperbaiki pola makan, tentu olahraga adalah obat yang paling mujarab.

Kali ini kita akan membahas tentang 15 olahraga yang dapat mengecilkan lengan.

1. Dada dinamis

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai dengan kaki selebar bahu dan luruskan kedua lengan ke depan setinggi bahu dengan kedua telapak tangan saling menghadap. Kemudian rentangkan kedua lengan sejauh mungkin, lalu kembalikan ke depan sampai kedua telapak tangan bertemu di depan dada. Lalu ulangi terus latihan ini sebanyak 20 kali.

2. Meninju

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Tekuk siku anda dan kepalkan tangan di hadapan anda. Kemudian rentangkan satu lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai, seperti gerakan meninju yang sering kita lihat. Lalu kembali lagi ke posisi semula dan ulangi gerakan ini selama 15 detik.

3. Jumping jack

Mulailah gerakan ini dengan posisi berdiri dan kaki rapat. Kemudian lompatlah dengan kaki terbuka disertai dengan tepukan tangan di atas kepala. Pastikan tangan anda lurus saat bertepuk tangan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 30 detik.

4. Tricip dip

Sediakan sebuah kursi. Mulailah gerakan ini dengan duduk di kursi yang telah anda siapkan. Kemudian angkat pinggul dari kursi dan kedua tangan memegang kursi untuk menopang tubuh anda. Lalu secara perlahan tekuk lengan anda dan turunkan pinggul anda mendekati lantai. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 12 kali.

5. Push up dinding

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di depan tembok dengan jarak kira-kira satu langkah. Letakanlah tangan lurus ke depan ke dinding. Mulai lah menekuk siku anda dan dorong badan anda ke tembok. Pastikan tubuh anda untuk tetap lurus, dan jangan sampai lutut menekuk. Lakukanlah gerakan push up dinding ini sebanyak 12 kali.

6. Putar lengan searah jarum jam

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai dengan kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu. Kemudian gerakkan kedua lengan melingkar searah jarum jam secara cepat. Kecepatannya bisa anda sesuaikan sesuai dengan keinginan anda, dan hindari kecepatan yang berlebihan karena dapat membuat tangan menjadi cedera. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

7. Putar lengan berlawanan arah jarum jam

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai dengan kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu. Kemudian gerakkan kedua lengan melingkar berlawanan arah jarum jam secara cepat. Kecepatannya bisa anda sesuaikan sesuai dengan keinginan anda, dan hindari kecepatan yang berlebihan karena dapat membuat tangan menjadi cedera. Lakukan gerakan ini selama 20 detik juga seperti gerakan yang sebelumnya.

8. Push up lutut

Mulailah gerakan ini dengan posisi push up biasa namun lutut menyentuh lantai, sedangkan telapak kaki diangkat. Kemudian dorong badan anda naik dan turun. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

9. Hook bergantian

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, dan posisikan kaki dominan anda sedikit ke depan. Tekuk sedikit kedua lutut, kepalkan kedua tangan, dan tekukkan kedua siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian angkat lengan kanan setinggi bahu dan jaga lengan bawah tetap sejajar lantai. Putar bahu serta pinggul dan lemparkan pukulan ke kiri. Lalu kembali ke posisi semula dan ulangi sambil mengganti sisi yang lain. Lakukan gerakan ini selama 15 detik.

10. Papan naik dan turun

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan posisi papan atau plank dengan lurus. Kemudian tekuk lengan kanan dan letakkan lengan bawah di lantai dengan siku di bawah bahu, lalu tekukkan lengan kiri dan turunlah ke posisi papan datar. Lalu balikkan ke dalam keadaan papan naik dan ulangi latihan ini sebanyak 12 kali.

11. Tekan lengan di depan dada

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan kedua lengan menyatu bersama-sama dan tekuk dengan posisi telapak tangan bertepuk sejajar dengan bahu, seperti huruf L. Kemudian naik dan turunkan lengan secara terus-menerus. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

12. Gunting lengan

Mulailah gerakan ini dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian luruskan kedua tangan ke depan setinggi bahu saling bersilangan membentuk huruf X, dan lebarkan kedua lengan saling menjauh. Lakukan gerakan ini secara terus-menerus sambil menukar posisi lengan anda. Lakukan gerakan ini selama 10 detik.

13. Peregangan trisep kiri

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan tangan kiri di punggung. Kemudian gunakan tangan kanan untuk meraih siku kiri dan perlahan tarik siku kiri. Tahan posisi ini selama 30 detik.

14. Peregangan trisep kanan

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan tangan kanan di punggung. Kemudian gunakan tangan kiri untuk meraih siku kanan dan perlahan tarik siku kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik juga.

15. Peregangan bisep berdiri kiri

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan lengan kiri di dekat tembok. Kemudian luruskan lengan kiri dan letakkan tangan kiri di tembok. Perlahan putarlah tubuh ke kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik.

16. Peregangan bisep berdiri kanan

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan lengan kanan di dekat tembok. Kemudian luruskan lengan kanan dan letakkan tangan kanan di tembok. Perlahan putarlah tubuh ke kiri. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Cara Mengencangkan Kulit Wajah

Pada pembahasan di catatan diet yang lain mengenai double chin, salah satu tanda-tanda kegemukan yang bisa dilihat di wajah adalah penumpukan lemak di pipi atau biasa kita dengar dengan pipi tembem atau chubby cheek. Salah satu yang membuat wanita panik saat melihat cermin ketika dia melihat pipinya mulai tembem. Dibandingkan double chin, pipi yang menggembung atau tembem memang sangat menggangu penampilan. Kebanyakan ngemil jajanan manis atau asin dapat membuat kegemukan lebih cepat, biasanya penumpukan lemak yang terjadi di pipi dapat terjadi dengan cepat jika kita sangat tidak mengatur pola makan dan cemilan kita. Jika sudah terjadi seperti ini anda harus sesegera mungkin untuk mengatur pola makan anda secara teratur dan mulai berolahraga.

Berikut ini ada 6 macam latihan atau olahraga ringan di daerah muka yang dapat membantu untuk menghilangkan lemak di pipi untuk mendapatkan wajah yang ramping.

1. Pipi kembung

Mulailah gerakan ini dengan menutup mulut dan kembungkan pipi anda dengan udara. Kemudian gunakan kedua tangan anda untuk menekan kedua pipi. Tahan selama beberapa detik posisi ini selama beberapa detik. Kendurkan posisi gerakan yang tadi dan kembali ke posisi normal dan ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

2. Angkat mata

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan ujung jari-jari kanan di sudut luar mata kiri. Kemudian perlahan tarik kepala ke kanan dan tahan posisi ini selama beberapa saat. Kembali ke posisi normal dan kembali lakukan gerakan ini dengan meletakkan ujung jari-jari kiri di sudut luar mata kanan dan tahan posisi ini selama beberapa saat juga. Ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

3. Garis rahang

Mulailah gerakan ini dengan membuka sedikit mulut anda. Kemudian gerakkan dagu anda ke kiri dan ke kanan. Saat menggerakkan dagu anda ke satu sisi jangan langsung memindahkan ke sisi yang lain tapi coba untuk menahan untuk memberi jeda sedikit lalu baru pindahkan dagu anda ke sisi yang lain. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan jangan terlalu cepat dengan terburu-buru. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

4. Angkat leher

Mulailah gerakan ini dengan mengangkat kepala dan melihat ke langit-langit. Kemudian, regangkan rahang bawah (mulut bagian bawah) ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Lalu kendurkan dan kembalilah ke posisi normal. Lakukan latihan ini dengan mengulanginya secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

5. Mata melingkar

Mulailah gerakan ini dengan kedua mata terbuka. Kemudian perlahan putar kedua mata searah jarum jam. Setelah satu putaran berhentilah sejenak dan kembali lakukan gerakan itu tapi dengan mengubah arahnya atau anda bisa mengganti arahnya setelah beberapa putaran sesuai dengan kenyamanan anda. Lakukan gerakan ini perlahan dan jangan sampai terburu-buru, karena anda akan dapat merasakan pusing atau kelelahan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

6. Marilyn

Mulailah gerakan ini dengan mulut tertutup. Kemudian kerutkan bibir dan lemparkan ciuman serapat mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kendurkan dan kembali ke posisi normal. Ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

Itulah 6 latihan yang dapat membantu untuk menghilangkan lemak di pipi yang menggangu. Lakukan semua latihan ini di waktu senggang anda. Anda dapat melakukannya saat bangun tidur, sebelum tidur, bahkan sebelum atau sehabis anda melakukan olahraga rutin anda. Jika anda ingin mendapatkan hasil maksimal, lakukan latihan ini dengan konsisten seperti 3 kali seminggu atau setiap hari. Tapi ingat, jangan terlalu memaksakan tubuh anda karena malah akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan otot anda.

Gerakan Pemanasan Sebelum Lari

Olahraga lari atau sering kita sebut dengan jogging merupakan olahraga yang sangat populer dan sangat mudah dilakukan serta tidak membutuhkan biaya untuk melakukannya. Hanya dengan beralaskan kaki telanjang kita dapat melakukannya. Olahraga lari juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan bersama orang-orang terdekat anda untuk mempererat hubungan anda bersama orang-orang terdekat anda. Namun perlu anda ketahui, kebanyakan orang yang ingin berdiet langsung memilih olahraga ini karena dianggap sangat ampuh jika dilakukan dalam porsi yang besar dan dalam waktu yang rutin. Tetapi tetap saja jika anda tidak mengimbanginya dengan pola makan anda yang benar maka yang anda lakukan akan sia-sia. Hal yang lebih mengerikannya lagi jika anda tidak tahu menahu dengan olahraga ini dan anda mengalami cedera. Maka perlu anda ketahui, setiap olahraga yang anda lakukan memerlukan gerakan pemansan terlebih dahulu. Hal ini dilakukan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh dan otot anda agar tubuh anda tidak terkejut saat melakukan semua gerakan olahraga yang akan anda lakukan.

Berikut ini catatan diet telah menulis 10 gerakan beserta cara pemanasan sebelum melakukan olahraga lari.

1. Peregangan pergelangan kaki dan tangan kiri

Mulailah gerakan ini dengan menggenggamkan kedua tangan anda dan angkat tumit kiri anda. Kemudian secara bergantian putar pergelangan tangan kiri dan kanan ke depan sambil memutar pergelangan kaki kiri searah jam. Lakukanlah terus dan anda dapat mengganti arah tangan dan kaki lalu mengulanginya lagi. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

2. Peregangan pergelangan kaki dan tangan kanan

Lakukan gerakan ini sama seperti gerakan pertama yang anda lakukan. Namun ganti bagian kaki dan tangan kanan. Lakukanlah terus dan anda dapat mengganti arah tangan dan kaki lalu mengulanginya lagi. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

3. Lingkaran lutut

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kedua kaki disatukan dan kedua lutut ditekuk. Kemudian letakkan kedua tangan di lutut dan gerakkan kedua lutut melingkar searah jam beberapa kali. Anda dapat mengganti arah secara berkala sambil terus melakukannya. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

4. Peregangan bahu

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan satu lengan di depan tubuh sejajar dengan tanah. Kemudian gunakan lengan satu lagi untuk menarik lengan yang sejajar tanah ke arah dada. Tahan beberapa saat, dan anda dapat mengganti lengan dan tahan beberapa saat sambil terus mengulangi latihan ini. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

5. Berdiri lutut ke dada

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, dada tegak, dan bahu ke belakang. Kemudian angkat lutut kiri ke atas, dan tahan dengan kedua tangan. Lalu perlahan tarik ke arah badan sedekat mungkin dan tahan selama beberapa detik. Ganti sisi lainnya dan ulangi terus latihan ini secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

6. Peregangan kuadrisep

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai. Kemudian tekukkan kaki kiri dan pegang erat pergelangan kaki atau jari kaki, tarik dan rapatkan betis kiri ke paha kiri dan tahan selama beberapa detik. Ganti sisi lainnya dan ulangi terus latihan ini secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

7. Sisi terjang

Mulailah gerakan ini dengan berdiri lurus dengan kedua kaki. Kemudian pindahkan kaki kanan ke sisi, dan tekan ke bawah dengan kaki kiri yang diluruskan. Lalu kembali ke posisi berdiri dan beralih ke sisi lain. Lakukan gerakan ini dan ulangi secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 40 detik.

8. Sentuh silang dan raih

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai dengan lengan diluruskan ke samping setinggi bahu. Kemudian tekukkan tubuh dan gunakan tangan kiri untuk menyentuh kaki kanan sampai sedekat mungkin. Ganti sisi lainnya dan ulangi latihan ini secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

9. Tendangan bokong

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai. Lalu ambil sikap berlari dan mulailah berlari di tempat sambil menendangkan tumit anda ke bokong, usahakan sampai benar-benar menyentuh bokong dalam setiap langkahnya. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

10. Angkat lutut

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai. Lalu ambil sikap berlari dan angkat salah satu tumit agar saat anda berlari, lutut anda akan menjadi sudut 90 derajat. Kemudian mulailah berlari di tempat. Pastikan saat anda mengangkat lutut anda benar-benar pada posisi yang lurus. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.