Cara mengecilkan lengan

Bagi kebanyakan orang terutama wanita, memiliki bentuk lengan yang besar atau sampai bergelambir memang sangat tidak enak dilihat ataupun sampai memiliki bentuk seperti itu. Lengan juga merupakan bagian yang akan membesar jika kita mengalami kenaikan berat badan. Tidak melulu berbicara tentang penyandang obesitas, bagi orang yang memiliki bentuk tubuh yang sedikit gemuk, bentuk lengan yang besar akan sangat terlihat. Ini dikarenakan lengan adalah salah satu tempat bagi tubuh untuk menyimpan cadangan energi atau lemak. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan lengan kita, selain mulai memperbaiki pola makan, tentu olahraga adalah obat yang paling mujarab.

Kali ini kita akan membahas tentang 15 olahraga yang dapat mengecilkan lengan.

1. Dada dinamis

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai dengan kaki selebar bahu dan luruskan kedua lengan ke depan setinggi bahu dengan kedua telapak tangan saling menghadap. Kemudian rentangkan kedua lengan sejauh mungkin, lalu kembalikan ke depan sampai kedua telapak tangan bertemu di depan dada. Lalu ulangi terus latihan ini sebanyak 20 kali.

2. Meninju

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Tekuk siku anda dan kepalkan tangan di hadapan anda. Kemudian rentangkan satu lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai, seperti gerakan meninju yang sering kita lihat. Lalu kembali lagi ke posisi semula dan ulangi gerakan ini selama 15 detik.

3. Jumping jack

Mulailah gerakan ini dengan posisi berdiri dan kaki rapat. Kemudian lompatlah dengan kaki terbuka disertai dengan tepukan tangan di atas kepala. Pastikan tangan anda lurus saat bertepuk tangan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 30 detik.

4. Tricip dip

Sediakan sebuah kursi. Mulailah gerakan ini dengan duduk di kursi yang telah anda siapkan. Kemudian angkat pinggul dari kursi dan kedua tangan memegang kursi untuk menopang tubuh anda. Lalu secara perlahan tekuk lengan anda dan turunkan pinggul anda mendekati lantai. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 12 kali.

5. Push up dinding

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di depan tembok dengan jarak kira-kira satu langkah. Letakanlah tangan lurus ke depan ke dinding. Mulai lah menekuk siku anda dan dorong badan anda ke tembok. Pastikan tubuh anda untuk tetap lurus, dan jangan sampai lutut menekuk. Lakukanlah gerakan push up dinding ini sebanyak 12 kali.

6. Putar lengan searah jarum jam

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai dengan kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu. Kemudian gerakkan kedua lengan melingkar searah jarum jam secara cepat. Kecepatannya bisa anda sesuaikan sesuai dengan keinginan anda, dan hindari kecepatan yang berlebihan karena dapat membuat tangan menjadi cedera. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

7. Putar lengan berlawanan arah jarum jam

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai dengan kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu. Kemudian gerakkan kedua lengan melingkar berlawanan arah jarum jam secara cepat. Kecepatannya bisa anda sesuaikan sesuai dengan keinginan anda, dan hindari kecepatan yang berlebihan karena dapat membuat tangan menjadi cedera. Lakukan gerakan ini selama 20 detik juga seperti gerakan yang sebelumnya.

8. Push up lutut

Mulailah gerakan ini dengan posisi push up biasa namun lutut menyentuh lantai, sedangkan telapak kaki diangkat. Kemudian dorong badan anda naik dan turun. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

9. Hook bergantian

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, dan posisikan kaki dominan anda sedikit ke depan. Tekuk sedikit kedua lutut, kepalkan kedua tangan, dan tekukkan kedua siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian angkat lengan kanan setinggi bahu dan jaga lengan bawah tetap sejajar lantai. Putar bahu serta pinggul dan lemparkan pukulan ke kiri. Lalu kembali ke posisi semula dan ulangi sambil mengganti sisi yang lain. Lakukan gerakan ini selama 15 detik.

10. Papan naik dan turun

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan posisi papan atau plank dengan lurus. Kemudian tekuk lengan kanan dan letakkan lengan bawah di lantai dengan siku di bawah bahu, lalu tekukkan lengan kiri dan turunlah ke posisi papan datar. Lalu balikkan ke dalam keadaan papan naik dan ulangi latihan ini sebanyak 12 kali.

11. Tekan lengan di depan dada

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan kedua lengan menyatu bersama-sama dan tekuk dengan posisi telapak tangan bertepuk sejajar dengan bahu, seperti huruf L. Kemudian naik dan turunkan lengan secara terus-menerus. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

12. Gunting lengan

Mulailah gerakan ini dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian luruskan kedua tangan ke depan setinggi bahu saling bersilangan membentuk huruf X, dan lebarkan kedua lengan saling menjauh. Lakukan gerakan ini secara terus-menerus sambil menukar posisi lengan anda. Lakukan gerakan ini selama 10 detik.

13. Peregangan trisep kiri

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan tangan kiri di punggung. Kemudian gunakan tangan kanan untuk meraih siku kiri dan perlahan tarik siku kiri. Tahan posisi ini selama 30 detik.

14. Peregangan trisep kanan

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan tangan kanan di punggung. Kemudian gunakan tangan kiri untuk meraih siku kanan dan perlahan tarik siku kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik juga.

15. Peregangan bisep berdiri kiri

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan lengan kiri di dekat tembok. Kemudian luruskan lengan kiri dan letakkan tangan kiri di tembok. Perlahan putarlah tubuh ke kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik.

16. Peregangan bisep berdiri kanan

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan lengan kanan di dekat tembok. Kemudian luruskan lengan kanan dan letakkan tangan kanan di tembok. Perlahan putarlah tubuh ke kiri. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Cara mengecilkan paha dan betis

Banyak wanita yang kurang merasa percaya diri ketika saat mengetahui bentuk paha dan betis yang besar. Bagi kebanyakan wanita, pakaian bagian bawah seperti rok, celana panjang, dan celana pendek merupakan salah satu hal yang harus terlihat bagus. Bentuk paha atau betis yang besar dapat merusak penampilan, karena terkadang ukuran dari pakaian yang dipakai tidak sesuai dengan bentuk ukuran kaki. Oleh karena itu sangat penting untuk selalu memperhatikan penampilan anda dari bentuk tubuh anda. Jika anda ingin terlihat lebih cantik dengan bentuk paha dan betis yang indah, anda harus sangat menjaga baik pola makan anda ataupun olahraga anda.

Di sini catatan diet akan membagikan 13 gerakan olahraga yang dapat membantu mengecilkan paha dan betis anda.

1. Angkat lutut

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai. Lalu ambil sikap berlari dan angkat salah satu tumit agar saat anda berlari, lutut anda akan menjadi sudut 90 derajat. Kemudian mulailah berlari di tempat. Pastikan saat anda mengangkat lutut anda benar-benar pada posisi yang lurus. Ulangi terus sambil menambah kecepatan dalam setiap langkah anda. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

2. Jumping jack

Mulailah gerakan ini dengan posisi berdiri dan kaki rapat. Kemudian lompatlah dengan kaki terbuka disertai dengan tepukan tangan di atas kepala. Pastikan tangan anda lurus saat bertepuk tangan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 30 detik.

3. Squat

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di atas lantai dengan kaki terbuka sebahu dan tangan diangkat ke depan setinggi dada anda. Kemudian tekuk lutut dan turunkan pinggul anda sampai menjadi sejajar dengan lantai. Lalu kembali berdiri dan ulangi gerakan ini terus secara berulang-ulang sebanyak 12 kali.

4. Tendangan keledai kiri

Mulailah gerakan ini dengan berada dalam posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong dan tangan di bawah bahu langsung, dengan telapak tangan dan lutut yang menjadi tumpuan tubuh. Kemudian angkat kaki kiri anda dan tekan bokong anda sejauh mungkin. Lalu kembali pada posisi merangkak normal dan ulangi gerakan ini terus secara berulang-ulang sebanyak 12 kali.

5. Tendangan keledai kanan

Mulailah gerakan ini dengan berada dalam posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong dan tangan di bawah bahu langsung, dengan telapak tangan dan lutut yang menjadi tumpuan tubuh. Kemudian angkat kaki kanan anda dan tekan bokong anda sejauh mungkin. Lalu kembali pada posisi merangkak normal dan ulangi gerakan ini terus secara berulang-ulang sebanyak 12 kali.

6. Terjang mundur

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Kemudian ambil satu langkah lebar ke belakang dengan kaki kanan dan turunkan tubuh sampai paha kiri sejajar dengan lantai. Lalu kembali pada posisi normal dan ulangi gerakan ini dengan kaki satunya lagi dan lakukan gerakan ini terus secara bergantian pada setiap satu kakinya. Lakukan gerakan ini sebanyak 14 kali, masing-masing sisi kaki sebanyak 7 kali.

7. Angkat kaki sambil berbaring menyamping kiri

Mulailah gerakan ini dengan berbaring ke samping dengan lengan sisi kanan sebagai penyanggah kepala. Kemudian angkat kaki kiri anda setinggi mungkin dan kembali ke posisi pemula. Pastikan kaki dan badan anda tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

8. Angkat kaki sambil berbaring menyamping kanan

Mulailah gerakan ini dengan berbaring ke samping dengan lengan sisi kiri sebagai penyanggah kepala. Kemudian angkat kaki kanan anda setinggi mungkin dan kembali ke posisi pemula. Pastikan kaki dan badan anda tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

9. Burpee modifikasi

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian letakkan kedua tangan di lantai sambil menopang dan tendangkan kedua kaki ke belakang. Lalu tarik kembali kaki anda dan lompat ke atas untuk kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berkala selama 6 detik.

10. Peregangan kuadrisep kiri di tembok

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan tangan kanan di tembok. Kemudian tekukkan kaki kiri dan pegang erat pergelangan kaki atau jari kaki, tarik dan rapatkan betis kiri ke paha kiri. Lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

11. Peregangan kuadrisep kanan di tembok

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan tangan kiri di tembok. Kemudian tekukkan kaki kanan dan pegang erat pergelangan kaki atau jari kaki, tarik dan rapatkan betis kanan ke paha kanan. Lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

12. Peregangan lutut ke dada kiri

Mulailah gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan kedua kaki diluruskan. Kemudian angkat lutut kiri dan pegang dengan kedua tangan. Tarik lutut kiri sedekat mungkin ke dada dan pertahankan kaki kanan tetap lurus di lantai. Lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

13. Peregangan lutut ke dada kanan

Mulailah gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan kedua kaki diluruskan. Kemudian angkat lutut kanan dan pegang dengan kedua tangan. Tarik lutut kanan sedekat mungkin ke dada dan pertahankan kaki kiri tetap lurus di lantai. Lalu tahan posisi ini selama 30 detik.