Panduan menurunkan berat badan dalam 30 hari

Berat badan seringkali menjadi suatu momok yang menyeramkan bagi beberapa orang. Bahkan banyak orang yang langsung mengganti topik pembicaraan saat sedang mengobrol tentang masalah berat badan. Kurangnya perhatian dalam gaya hidup dan pola makan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Terkhusus orang dewasa, banyaknya pekerjaan di kantor atau menumpuknya tugas-tugas di perkuliahan, seringkali menyepelekan masalah pola makan yang baik dan olahraga yang cukup. Gaya hidup dan pola makan yang tidak baik tidak hanya dilihat dari bentuk/berat badan yang naik, perut membesar/buncit adalah suatu contoh penerapan pola makan dan gaya hidup yang tidak baik. Namun semua itu dapat dihindari dengan cara mulai menerapkan pola hidup yang baik serta pola makan yang benar.

Berikut adalah panduan olah raga ringan yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu 30 hari.

1. Panduan menurunkan berat badan hari ke-1

Squat

Freshlifestylemag

Di dalam gerakan pertama, lakukanlah gerakan squat. Berdirilah di atas lantai. Kemudian buka sedikit ruang pada kedua kaki. Taruh tangan ke depan, jangan sampai menekuk. Kemudian tekuk lutut anda sejajar dengan lantai. Kemudian angkat lagi hingga ke posisi berdiri. Pastikan untuk tidak menekuk tangan anda hingga selesai. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 20 kali.

Push up dinding

Mittenesschiropracticmorris

Dalam gerakan yang kedua, lakukanlah gerakan push up dinding. Mulailah gerakan ini dengan berdiri di depan tembok dengan jarak kira-kira satu langkah. Letakanlah tangan lurus ke depan ke dinding. Mulailah menekuk siku anda dan dorong badan anda ke tembok. Pastikan tubuh anda untuk tetap lurus, dan jangan sampai lutut menekuk. Lakukanlah gerakan push up dinding ini sebanyak 20 kali.

Mengangkat kaki sambil berbaring menyamping sisi kiri

brightside

Dalam gerakan yang ketiga, lakukanlah gerakan mengankat kaki sambil berbaring menyamping sisi kiri. Mulailah gerakan ini dengan berbaring ke samping dengan lengan sisi kanan sebagai penyanggah kepala. Kemudian angkat kaki kiri anda setinggi mungkin dan kembali ke posisi pemula. Pastikan kaki dan badan anda tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali.

Mengangkat kaki sambil berbaring menyamping sisi kanan

Workoutlabs

Dalam gerakan yang keempat, lakukan gerakan yang sama seperti gerakan yang ke tiga, namun sekarang gantilah sisi sebelah kanan. Dengan gerakan yang sama, lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali.

Butt bridge (Jembatan bokong)

Care2

Dalam gerakan yang kelima, lakukanlah gerakan butt bridge ini. Mulailah gerakan ini dengan berbaring terlentang di lantai, dan tekuklah lutut anda. Telapak kaki dan tangan harus segaris lurus dan menempel di lantai. Kemudian angkat bokong anda dari lantai sejauh mungkin seperti gambar jembatan. Setelah itu letakan kembali bokong anda ke posisi semula. Pastikan tubuh anda tetap lurus dan stabil, dan bagian atas tubuh tidak ikut terangkat. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Tepuk Tangan Atas Kepala

Fitnessbump

Dalam gerakan yang keenam, lakukanlah gerakan tepuk tangan di atas kepala. Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan membuka kaki selebar bahu. Kemudian angkatlah kedua tangan dan tepukkan tangan di atas kepala. Pastikan untuk tangan tidak menekuk selama latihan. Lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali.

Plank

Runnersworld

Dalam gerakan yang terakhir, lakukanlah latihan plank. Mulailah gerakan ini dengan posisi awal push-up, namun dengan lengan, siku, dan jari kaki yang menjadi tumpuan tubuh. Pastikan tubuh untuk tetap lurus. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.

2. Panduan menurunkan berat badan hari ke-2

Crunch sepeda berdiri

Bodybuildingestore

Dalam gerakan yang pertama, lakukanlah gerakan crunch sepeda berdiri. Mulailah dengan berdiri dengan membuka kaki selebar bahu. Kemudian angkatlah lutut sambil menempelkannya ke siku yang berlawanan. Angkat lutut kanan untuk menempelkannya ke sisi siku yang kiri, dan angkat lutut kiri untuk menempelkannya ke sisi siku yang kanan. Pastikan tubuh anda tetap tegak dan lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Masing-masing sisi sebanyak 10 kali.

Push Up Dinding

Mittenesschiropracticmorris

Dalam gerakan yang kedua, lakukan lagi gerakan push up dinding seperti di hari pertama. Namun dalam hari kedua tambah jumlah gerakan ini menjadi 22 kali.

Crunch tepuk tangan

Pinterest

Dalam gerakan yang ketiga, lakukanlah crunch tepuk tangan. Mulailah gerakan ini dengan sedikit berbaring dan dengan kedua lutut ditekuk. Kemudian lakukan gerakan ini dengan cara mengangkat kaki bergantian dan tepukkan tangan di bawah lutut. Pastikan tubuh anda tetap stabil. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Masing-masing bagian sebanyak 10 kali.

Fire hydrant kiri

Tonedbody

Dalam gerakan keempat, lakukanlah gerakan fire hydrant kiri. Mulailah gerakan ini dengan posisi merangkak dengan lutut dan telapak tangan sebagai tumpuan tubuh. Kemudian angkat kaki kiri anda ke samping dengan lutut ditekuk sejauh mungkin. Pastikan untuk mempertahankan posisi anda dengan posisi yang lurus dan tidak menekuk tangan saat latihan. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Fire hydrant kanan

Triathlete

Dalam gerakan kelima, lakukanlah gerakan fire hydrant kanan. Lakukan gerakan ini sepert gerakan sebelumnya namun pindah posisi sebelah kanan. Gunakan kaki sebelah kanan untuk melakukan gerakan ini. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Tepuk tangan atas kepala

Fitnessbump

Dalam gerakan yang keenam, lakukan lagi gerakan tepuk tangan di atas kepala seperti di hari pertama. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 16 kali seperti di hari pertama, atau juga anda dapat menambah gerakan ini sesuai dengan kemampuan anda.

Plank

Runnersworld

Dalam gerakan terakhir ini, lakukanlah gerakan plank. Seperti halnya di hari pertama, gerakan plank bertujuan untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu. Latihan plank bisa diartikan sebagai pengunci, atau gerakan terakhir dalam gerakan-gerakan latihan ini. Untuk di hari kedua, anda tidak perlu menambah waktu latihan plank ini. Lakukan latihan ini selama 30 detik seperti di hari pertama.

3. Panduan menurunkan berat badan hari ke-3

Menyentuh tumit

Workoutlabs

Gerakan pertama di hari ketiga yaitu menyentuh tumit. Mulailah gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan menekuk kedua lutut. Letakan kedua tangan di samping tubuh secara lurus. Kemudian angkat sedikit tubuh untuk meraih tumit dengan tangan anda secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebnayak 20 kali. Masing-masing bagian sebanyak 10 kali.

Tendangan keledai kanan

Skimble

Gerakan yang kedua yaitu tendangan keledai kanan. Mulailah gerakan ini dengan posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong, lutut dan telapak tangan sebagai tumpuan tubuh. Kemudian angkat kaki kanan anda untuk menekan bokong sejauh mungkin yang anda bisa. Pertahankan gerakan ini sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Tendangan keledai kiri

Womenhealthsmag

Gerakan yang ketiga adalah tendangan keledai kanan. Dalam gerakan ini, lakukan seperti gerakan ketiga namun ganti dengan kaki kiri anda. Lakukan gerakan ini juga sebanyak 20 kali.

Crunch tepuk tangan

Pinterest

Dalam gerakan keempat, lakukan gerakan crunch tepuk tangan. Lakukan gerakan ini sama seperti di hari kedua. Namun tambah bobot gerakan ini sebanyak 24 kali.

Flutter kicks

Acletix

Gerakan yang kelima yaitu flutter kicks. Mulailah gerakan ini dengan berbaring terlentang dengan menaruh kedua tangan di samping tubuh secara lurus. Kemudian angkat kedua kaki, dan pastikan lurus. Lakukan gerakan ini dengan menaikkan salah satu sisi kaki ke atas, dan kaki sisi lain ke bawah, seperti halnya berenang, namun dalam posisi berbaring. Pertahankan gerakan ini sampai 20 detik.

Crunch sepeda

Pinterest

Dalam gerakan yang keenam, lakukanlah gerakan crunch sepeda. Mulailah gerakan ini dengan berbaring lurus dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Sama halnya dengan crunch sepeda berdiri, angkat kaki kanan anda untuk menempelak pada siku tangan kiri, untuk mebuat sudut 45 derajat. Lakukanlah lagi pada bagian yang lain. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Masing-masing sisi sebanyak 10 kali.

Plank

Runnersworld

Dalam gerakan terakhir, seperti biasa lakukan latihan plank. Pastikan anda terbiasa dengan posisi ini. Untuk hari yang ketiga, tambah bobot latihan ini selama 36 detik.

4. Panduan menurunkan berat badan hari ke-4

Magneticsppealshops

Setelah anda mengikuti latihan-latihan selama 3 hari, saatnya anda mengambil istirahat sejenak. Tidak terlalu baik untuk sangat memporsir tubuh anda. Walaupun anda merasa bisa melakukannya, namun tubuh dan otot anda memerlukan waktu istirahat. Apalagi jika anda telah lama sekali tidak melakukan olahraga, tubuh dan otot anda dapat kaget. Jadi beristirahatlah untuk tidak melakukan latihan di hari keempat.

5. Panduan menurunkan berat badan hari ke-5

Menyentuh lutut

Workoutlabs

Jika tubuh dan otot anda, telah beristirahat seharian penuh. Saatnya kembali ke latihan rutin anda. Gerakan pertama di hari kelima ini adalah menyetuh lutut. Gerakan yang sama seperti di hari ketiga. Kali ini lakukan lagi gerakan ini dengan menambah porsi latihan menjadi 26 kali. Masing-masing bagian sebanyak 13 kali.

Peregangan aduktor berdiri

Livestrong

Gerakan kedua yaitu peregangan aduktor berdiri. Mulailah gerakan ini dengan berdiri sambil meregangkan kaki. Kemudian tekuklah kaki kanan anda dan condongkan badan anda ke kanan. Pastikan posisi kaki kiri anda lurus. Lalu setelah kembali ke posisi semula, lakukanlah lagi dengan mengganti ke kaki kiri anda. Lakukan hal yang sama seperti sebelumnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali. Masing-masing sisi sebanyak 15 kali.

Push up dinding

Mittenesschiropracticmorris

Dalam gerakan yang ketiga, lakukan gerakan push up dinding. Lakukanlah lagi gerakan ini seperti anda melakukannya di hari kedua. Namun tambah porsi gerakan ini menjadi 26 kali.

Butt bridge (Jembatan bokong)

Care2

Dalam gerakan yang keempat, lakukanlah gerakan jembatan bokong, seperti anda melakukannya di hari pertama. Lalu tambah porsi latihan ini menjadi 22 kali.

Tepuk tangan atas kepala

Fitnessbump

Dalam gerakan kelima, lakukanlah gerakan tepuk tangan di atas kepala. Lakukanlah hal yang sama seperti di hari pertama. Tambah porsi gerakan ini menjadi 18 kali.

Plank

Runnersworld

Tidak seperti hari-hari lainnya. Di hari kelima ini anda hanya perlu melakukan 6 latihan. Akhiri latihan anda dengan latihan plank. Untuk kali ini, anda tidak perlu menambah porsi latihan plank ini. Lakukanlah selama 36 detik.

Panduan menurunkan berat badan hari ke-6

Crunch sepeda berdiri

Bodybuildingestore

Dalam gerakan pertama, lakukan gerakan crunch sepeda berdiri. Lakukanlah gerakan ini seperti yang anda lakukan sebelumnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 26 kali untuk mengawali latihan anda di hari keenam.

Superman dan perenang

360nobs

Dalam gerakan yang kedua, lakukanlah gerakan superman dan perenang. Ini adalah gerakan baru. Mulai gerakan ini dengan berbaring telungkup dengan meluruskan tangan kedepan. Kemudian angkatlah lengan kanan anda bersamaan dengan mengangkat kaki yang berlawanan, yaitu kaki kiri. Setelah kembali ke posisi awal, lakukanlah dengan menggunakan sisi yang lain, yaitu angkat lengan kiri anda bersamaan dengan mengangkat kaki kanan. Pastikan tangan serta kaki anda tetap lurus saat melakukan gerakan ini. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Masing-masing sisi sebanyak 10 kali.

Mengangkat kaki sambil berbaring menyamping sisi kiri

Brightside

Dalam gerakan ketiga, lakukan gerakan mengangkat kaki sambil berbaring menyamping sisi kiri. Lakukan lagi gerakan ini seperti yang sudah pernah anda lakukan di hari-hari sebelumnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Mengangkat kaki sambil berbaring menyamping sisi kanan

Workoutlabs

Sama halnya dengan gerakan ketiga, gerakan keempat yaitu mengangkat kaki sambil berbaring menyamping namun pada sisi yang kanan. Lakukan gerakan ini juga sebanyak 20 kali.

Flutter kicks

Acletix

Dalam gerakan kelima, lakukan gerakan flutter kicks. Lakukan gerakan ini seperti yang anda telah lakukan di hari-hari sebelumnya. Lakukan gerakan ini selama 22 detik.

Plank

Runnersworld

Dalam gerakan terakhir, seperti biasa lakukan latihan plank. Pada hari keenam ini anda dapat menambah porsi latihan ini menjadi 40 detik.

Panduan menurunkan berat badan hari ke-7

Side lunges (Sisi terjang)

Spotebi

Dalam gerakan pertama, lakukan gerakan side lunges (sisi terjang). Ini adalah gerakan baru anda. Mulailah gerakan ini dengan berdiri lurus dengan kedua kaki. Kemudian pindahkan kaki kanan anda ke sisi kanan dan tekan dengan kaki kiri diluruskan. Letakkan tangan anda di dada saat melakukannya. Setelah kembali ke posisi awal, lakukan lagi pada kaki kiri sama seperti sebelumnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Masing-masing sisi sebanyak 10 kali.

Superman dan perenang

360nobs

Dalam gerakan yang kedua, lakukan gerakan superman dan perenang. Jika sebelumnya anda melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Untuk kali ini tambah bobot gerakan ini menjadi 22 kali. Masing-masing sisi sebanyak 11 kali. 

Crunch tepuk tangan

Pinterest

Dalam gerakan yang ketiga, lakukan gerakan crunch tepuk tangan. Jika sebelumnya anda melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Untuk latihan kali ini tambah bobot gerakan anda menjadi 26 kali. Masing-masing sisi sebanyak 13 kali.

Flutter kicks

Acletix

Dalam gerakan keempat lakukan gerakan flutter kicks. Jika sebelumnya anda melakukan gerakan ini sebanyak 22 kali. Untuk latihan kali ini anda tidak perlu menambah bobot gerakan anda. Sempurnakanlah gerakan anda.

Crunch sepeda

Pinterest

Dalam gerakan kelima, lakukanlah gerakan crunch sepeda. Lakukanlah gerakan ini seperti sebelumnya sebanyak 20 kali. Pastikan anda untuk menyempurnakan gerakan ini. 

Plank

Runnersworld

Untuk gerakan yang terakhir, seperti biasa lakukanlah gerakan plank. Lakukan gerakan ini selama 40 detik. Jika anda belum terbiasa dengan latihan ini. Anda dapat beristirahat sejenak dan melakukannya lagi.

Panduan menurunkan berat badan hari ke-8

Infomkmdistribution

Seperti biasa, setelah tiga hari latihan, hari selanjutnya adalah beristirahat. Lakukanlah yang terbaik untuk membuat tubuh dan otot anda benar-benar beristirahat.

Panduan menurunkan berat badan hari ke-9

Lunge

Gethealthyu

Dalam latihan pertama, lakukanlah gerakan lunge. Ini adalah gerakan baru untuk anda. Mulailah gerakan ini dengan berdiri lurus dengan tangan di pinggang. Kemudian langkahkan kaki kanan anda ke depan sejauh mungkin. Lalu tekuk kaki kiri anda untuk menurunkan tubuh. Pastikan kaki kanan anda tetap lurus saat melangkah. Setelah kembali ke posisi awal, lakukanlah lagi gerakan ini pada kaki kiri anda. Lakukan gerakan sebanyak 24 kali. Masing-masing sisi sebanyak 12 kali.

Menyentuh tumit

Workoutlabs

Dalam gerakan kedua, lakukanlah gerakan menyentuh tumit. Jika sebelumnya anda melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Untuk kali ini tambah bobot gerakan ini menjadi 26 kali. Masing-masing sisi sebanyak 13 kali.

Tendangan keledai kanan

Skimble

Dalam gerakan ketiga, lakukanlah tendangan keledai kanan. Jika sebelumnya anda melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Untuk kali ini tambah bobot gerakan ini menjadi 26 kali. Masing-masing sisi sebanyak 13 kali.

Tendangan keledai kiri

Womenhealthmag

Dalam gerakan keempat, lakukan gerakan tendangan keledai kiri. Jika sebelumnya anda melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Untuk kali ini tambah bobot gerakan ini menjadi 26 kali. Masing-masing sisi sebanyak 13 kali.

Push up dinding

Mittenesschiropracticmorris

Dalam gerakan kelima, lakukan gerakan push up dinding. Lakukan gerakan ini sama seperti sebelumnya sebanyak 26 kali.

Plank

Runnersworld

Dalam latihan terakhir, kunci latihan anda hari ini dengan latihan plank. Lakukan latihan ini selama 40 detik.

Panduan menurunkan berat badan hari ke-10

Tidak terasa, kita telah melakukan latihan hingga hari ke-10. Pada hari ke-10 ini kita akan kembali pada 7 latihan. Tidak seperti di hari sebelumnya yang melakukan 6 latihan gerakan. Pada umumnya, badan anda sudah mulai beradaptasi dengan latihan ini. Tidak ada latihan atau gerakan baru kali ini, jadi kita perlu menambah sedikit porsi atau bobot dari latihan ini. Mari kita simak dan lakukan untuk gerakan dan latihan untuk hari ke-10, dan hari-hari selanjutnya. Selamat berdiet!

Peregangan aduktor berdiri

Livestrong

Dalam latihan yang pertama, lakukan peregangan aduktor berdiri. Sama seperti yang pernah anda lakukan di hari sebelumnya. Lakukanlah gerakan ini lagi sebanyak 30 kali sebagai pembuka dari latihan anda hari ini.

Crunch tepuk tangan

Pinterest

Fire hydrant kiri

Tonedbody

Fire hydrant kanan

Triathlete

Tepuk tangan atas kepala

Fitnessbump

Crunch sepeda

Pinterest

Plank

Runnersworld

Cara Mengencangkan Kulit Wajah

Pada pembahasan di catatan diet yang lain mengenai double chin, salah satu tanda-tanda kegemukan yang bisa dilihat di wajah adalah penumpukan lemak di pipi atau biasa kita dengar dengan pipi tembem atau chubby cheek. Salah satu yang membuat wanita panik saat melihat cermin ketika dia melihat pipinya mulai tembem. Dibandingkan double chin, pipi yang menggembung atau tembem memang sangat menggangu penampilan. Kebanyakan ngemil jajanan manis atau asin dapat membuat kegemukan lebih cepat, biasanya penumpukan lemak yang terjadi di pipi dapat terjadi dengan cepat jika kita sangat tidak mengatur pola makan dan cemilan kita. Jika sudah terjadi seperti ini anda harus sesegera mungkin untuk mengatur pola makan anda secara teratur dan mulai berolahraga.

Berikut ini ada 6 macam latihan atau olahraga ringan di daerah muka yang dapat membantu untuk menghilangkan lemak di pipi untuk mendapatkan wajah yang ramping.

1. Pipi kembung

Mulailah gerakan ini dengan menutup mulut dan kembungkan pipi anda dengan udara. Kemudian gunakan kedua tangan anda untuk menekan kedua pipi. Tahan selama beberapa detik posisi ini selama beberapa detik. Kendurkan posisi gerakan yang tadi dan kembali ke posisi normal dan ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

2. Angkat mata

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan ujung jari-jari kanan di sudut luar mata kiri. Kemudian perlahan tarik kepala ke kanan dan tahan posisi ini selama beberapa saat. Kembali ke posisi normal dan kembali lakukan gerakan ini dengan meletakkan ujung jari-jari kiri di sudut luar mata kanan dan tahan posisi ini selama beberapa saat juga. Ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

3. Garis rahang

Mulailah gerakan ini dengan membuka sedikit mulut anda. Kemudian gerakkan dagu anda ke kiri dan ke kanan. Saat menggerakkan dagu anda ke satu sisi jangan langsung memindahkan ke sisi yang lain tapi coba untuk menahan untuk memberi jeda sedikit lalu baru pindahkan dagu anda ke sisi yang lain. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan jangan terlalu cepat dengan terburu-buru. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

4. Angkat leher

Mulailah gerakan ini dengan mengangkat kepala dan melihat ke langit-langit. Kemudian, regangkan rahang bawah (mulut bagian bawah) ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Lalu kendurkan dan kembalilah ke posisi normal. Lakukan latihan ini dengan mengulanginya secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

5. Mata melingkar

Mulailah gerakan ini dengan kedua mata terbuka. Kemudian perlahan putar kedua mata searah jarum jam. Setelah satu putaran berhentilah sejenak dan kembali lakukan gerakan itu tapi dengan mengubah arahnya atau anda bisa mengganti arahnya setelah beberapa putaran sesuai dengan kenyamanan anda. Lakukan gerakan ini perlahan dan jangan sampai terburu-buru, karena anda akan dapat merasakan pusing atau kelelahan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

6. Marilyn

Mulailah gerakan ini dengan mulut tertutup. Kemudian kerutkan bibir dan lemparkan ciuman serapat mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kendurkan dan kembali ke posisi normal. Ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

Itulah 6 latihan yang dapat membantu untuk menghilangkan lemak di pipi yang menggangu. Lakukan semua latihan ini di waktu senggang anda. Anda dapat melakukannya saat bangun tidur, sebelum tidur, bahkan sebelum atau sehabis anda melakukan olahraga rutin anda. Jika anda ingin mendapatkan hasil maksimal, lakukan latihan ini dengan konsisten seperti 3 kali seminggu atau setiap hari. Tapi ingat, jangan terlalu memaksakan tubuh anda karena malah akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan otot anda.

Cara Menghilangkan Double Chin

Dagu berlipat, atau yang biasa kita dengar dengan double chin. Ini merupakan salah satu tanda jika anda mulai gemuk. Kegemukan dapat terlihat dari perubahan bentuk fisik yang diakibatkan oleh penumpukan lemak di bagian tubuh-tubuh tertentu. Tanda-tanda bertambahnya berat badan dapat mudah dilihat dari wajah. Selain double chin, pipi tembem merupakan penumpukan lemak yang terjadi di wajah. Biasanya banyak wanita maupun pria yang tidak begitu menghiraukan perubahan bentuk pada bagian wajahnya. Namun, jika hal ini terus dibiarkan, dan anda tidak dapat mengontrol pola makan anda, bentuk double chin yang lama akan sangat menggangu penampilan anda. Maka dari itu, selain dari mengatur pola makan yang benar, gerakan-gerakan atau olahraga/senam di muka merupakan cara yang dapat membantu menyingkirkan double chin yang nampak.

Berikut ini ada 6 macam latihan atau olahraga ringan di daerah muka yang dapat membantu untuk menghilangkan double chin.

1. Angkat leher

Mulailah gerakan ini dengan mengangkat kepala dan melihat ke langit-langit. Kemudian, regangkan rahang bawah (mulut bagian bawah) ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Lalu kendurkan dan kembalilah ke posisi normal. Lakukan latihan ini dengan mengulanginya secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

2. Singkirkan lipatan bawah dagu

Mulailah gerakan ini dengan mengangkat kepala dan melihat ke langit-langit. Kemudian kerutkan bibir seperti melemparkan ciuman ke arah langit-langit dan tahan posisi ini selama beberapa saat. Lalu regangkan kembali mulut menjadi sebuah senyuman dan tahan posisi ini juga selama beberapa saat. Kembalilah ke posisi normal dan ulang kedua gerakan tadi secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

3. Sentuh hidung

Mulailah gerakan ini dengan membuka mulut dan julurkan lidah anda sejauh mungkin. Kemudian cobalah untuk menyentuh hidung dengan lidah sejauh yang anda bisa dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kembalilah ke posisi normal dan ulangi gerakan ini secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

4. Tarik pipi

Mulailah gerakan ini dengan melihat lurus ke depan. Kemudian tolehkan kepala anda ke sebelah kiri dan tarik rahang bawah anda ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa saat. Lalu kembalilah ke posisi kepala ke depan, dan tolehkan kembali kepala anda ke sebelah kanan dan tarik lagi rahang bawah anda ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa saat juga. Ini bertujuan untuk meregangkan otot leher. Ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

5. Senyum

Mulailah gerakan ini dengan menutup mulut dan katupkan gigi anda. Kemudian tekan langit-langit mulut dengan lidah. Lalu regangkan senyuman anda sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kendurkan posisi gerakan yang tadi dan kembali ke posisi normal dan ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

6. Pipi Kembung

Mulailah gerakan ini dengan menutup mulut dan kembungkan pipi anda dengan udara. Kemudian gunakan kedua tangan anda untuk menekan kedua pipi. Tahan selama beberapa detik posisi ini selama beberapa detik. Kendurkan posisi gerakan yang tadi dan kembali ke posisi normal dan ulangi gerakan ini secara berkala dan lakukan selama 30 detik.

Itulah 6 latihan yang dapat membantu untuk menghilangkan double chin yang menggangu. Lakukan semua latihan ini di waktu senggang anda. Anda dapat melakukannya saat bangun tidur, sebelum tidur, bahkan sebelum atau sehabis anda melakukan olahraga rutin anda. Jika anda ingin mendapatkan hasil maksimal, lakukan latihan ini dengan konsisten seperti 3 kali seminggu atau setiap hari. Tapi ingat, jangan terlalu memaksakan tubuh anda karena malah akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan otot anda.

Gerakan Pemanasan Sebelum Lari

Olahraga lari atau sering kita sebut dengan jogging merupakan olahraga yang sangat populer dan sangat mudah dilakukan serta tidak membutuhkan biaya untuk melakukannya. Hanya dengan beralaskan kaki telanjang kita dapat melakukannya. Olahraga lari juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan bersama orang-orang terdekat anda untuk mempererat hubungan anda bersama orang-orang terdekat anda. Namun perlu anda ketahui, kebanyakan orang yang ingin berdiet langsung memilih olahraga ini karena dianggap sangat ampuh jika dilakukan dalam porsi yang besar dan dalam waktu yang rutin. Tetapi tetap saja jika anda tidak mengimbanginya dengan pola makan anda yang benar maka yang anda lakukan akan sia-sia. Hal yang lebih mengerikannya lagi jika anda tidak tahu menahu dengan olahraga ini dan anda mengalami cedera. Maka perlu anda ketahui, setiap olahraga yang anda lakukan memerlukan gerakan pemansan terlebih dahulu. Hal ini dilakukan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh dan otot anda agar tubuh anda tidak terkejut saat melakukan semua gerakan olahraga yang akan anda lakukan.

Berikut ini catatan diet telah menulis 10 gerakan beserta cara pemanasan sebelum melakukan olahraga lari.

1. Peregangan pergelangan kaki dan tangan kiri

Mulailah gerakan ini dengan menggenggamkan kedua tangan anda dan angkat tumit kiri anda. Kemudian secara bergantian putar pergelangan tangan kiri dan kanan ke depan sambil memutar pergelangan kaki kiri searah jam. Lakukanlah terus dan anda dapat mengganti arah tangan dan kaki lalu mengulanginya lagi. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

2. Peregangan pergelangan kaki dan tangan kanan

Lakukan gerakan ini sama seperti gerakan pertama yang anda lakukan. Namun ganti bagian kaki dan tangan kanan. Lakukanlah terus dan anda dapat mengganti arah tangan dan kaki lalu mengulanginya lagi. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

3. Lingkaran lutut

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kedua kaki disatukan dan kedua lutut ditekuk. Kemudian letakkan kedua tangan di lutut dan gerakkan kedua lutut melingkar searah jam beberapa kali. Anda dapat mengganti arah secara berkala sambil terus melakukannya. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

4. Peregangan bahu

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan satu lengan di depan tubuh sejajar dengan tanah. Kemudian gunakan lengan satu lagi untuk menarik lengan yang sejajar tanah ke arah dada. Tahan beberapa saat, dan anda dapat mengganti lengan dan tahan beberapa saat sambil terus mengulangi latihan ini. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

5. Berdiri lutut ke dada

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, dada tegak, dan bahu ke belakang. Kemudian angkat lutut kiri ke atas, dan tahan dengan kedua tangan. Lalu perlahan tarik ke arah badan sedekat mungkin dan tahan selama beberapa detik. Ganti sisi lainnya dan ulangi terus latihan ini secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

6. Peregangan kuadrisep

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai. Kemudian tekukkan kaki kiri dan pegang erat pergelangan kaki atau jari kaki, tarik dan rapatkan betis kiri ke paha kiri dan tahan selama beberapa detik. Ganti sisi lainnya dan ulangi terus latihan ini secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

7. Sisi terjang

Mulailah gerakan ini dengan berdiri lurus dengan kedua kaki. Kemudian pindahkan kaki kanan ke sisi, dan tekan ke bawah dengan kaki kiri yang diluruskan. Lalu kembali ke posisi berdiri dan beralih ke sisi lain. Lakukan gerakan ini dan ulangi secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 40 detik.

8. Sentuh silang dan raih

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai dengan lengan diluruskan ke samping setinggi bahu. Kemudian tekukkan tubuh dan gunakan tangan kiri untuk menyentuh kaki kanan sampai sedekat mungkin. Ganti sisi lainnya dan ulangi latihan ini secara berkala. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

9. Tendangan bokong

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai. Lalu ambil sikap berlari dan mulailah berlari di tempat sambil menendangkan tumit anda ke bokong, usahakan sampai benar-benar menyentuh bokong dalam setiap langkahnya. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

10. Angkat lutut

Mulailah gerakan ini dengan berdiri di lantai. Lalu ambil sikap berlari dan angkat salah satu tumit agar saat anda berlari, lutut anda akan menjadi sudut 90 derajat. Kemudian mulailah berlari di tempat. Pastikan saat anda mengangkat lutut anda benar-benar pada posisi yang lurus. Lakukan gerakan ini selama 20 detik.

Gerakan Olahraga Sebelum Tidur

Bagi beberapa orang, olahraga di saat malam adalah sesuatu yang sangat menyebalkan. Terlebih lagi, malam hari adalah waktu yang sangat cocok untuk istirahat. Setelah satu harian penuh beraktifitas atau bekerja, olahraga saat malam hari sangat tidak mungkin dilakukan lagi. Namun, perlu diketahui bahwa kata-kata “olahraga” tidak selalu dengan melakukan gerakan-gerakan yang melelahkan seperti “push up” ataupun “sit up”. Gerakan seperti stretching atau peregangan merupakan bagian dalam olahraga. Dengan melakukan stretching sebelum tidur dapat membuat tubuh anda menjadi lebih rileks dan akan membuat tidur anda semakin berkualitas.

Berikut ini adalah 13 peregangan sebelum tidur yang dapat dengan mudah anda lakukan hanya dengan beberapa menit.

1. Peregangan kuadrisep kaki kiri di tembok

Mulailah latihan ini dengan berdiri di depan tembok. Letakkan tangan kanan anda di tembok. Kemudian tekuk kaki kiri anda dan peganglah erat dengan tangan kiri anda. Tarik perlahan hingga betis kiri rapat dengan paha. Kemudian tahanlah posisi ini. Lakukan peregangan ini selama 30 detik.

2. Peregangan kuadrisep kaki kanan di tembok

Sama seperti judulnya, lakukan peregangan ini sama seperti yang pertama. Namun ganti kaki satunya yaitu kaki kanan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

3. Peregangan betis kiri

Mulailah latihanini dengan berdiri di depan tembok. Berdirilah sejauh kira-kira satu langkah besar menghadap tembok. Letakkan kedua tangan anda di tembok. Buatlah satu langkah dengan kaki kanan sambil mendorong tembok. Pastikan betis kiri anda benar-benar lurus dan terasa merenggang. Tahanlah posisi ini selama 30 detik.

4. Peregangan betis kanan

Lakukanlah lagi peregangan seperti nomor 3 dengan mengganti kaki kiri anda yang melangkah dan betis kanan anda yang merenggang. Sama seperti di atas, tahanlah posisi ini selama 30 detik.

5. Peregangan trisep kiri

Mulailah latihan ini dengan berdiri dengan meletakkan telapak tangan kiri menyentuh punggung. Setelah itu gunakan tangan kanan anda untuk meraih siku kiri anda. Kemudian perlahan tariklah siku kiri sampai merasa terenggang. Tahan posisi ini selama 30 detik.

6. Peregangan trisep kanan

Lakukanlah lagi peregangan ini namun pada sisi sebaliknya. Dengan meletakkan telapak tangan kanan menyentuh punggung dan tangan kiri untuk menarik siku kanan anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.

7. Peregangan kobra

Mulailah latihan ini dengan berbaring telungkup. Kemudian tekuk kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu. Lalu perlahan doronglah dada naik dari lantai sejauh mungkin sampai perut anda terasa merenggang. Tahan posisi ini selama 30 detik.

8. Child pose (Pose anak)

Mulailah latihan ini dengan posisi bersujud. Kemudian letakkan tangan anda ke depan. Pastikan tangan anda dalam posisi lurus. Lalu lebarkan lutut, dan rapatkan jari kedua kaki. Tarik dan buang napas, dan kembali duduk. Lakukanlah lagi dengan mencoba untuk menyentuh bokong dengan tumit saat peregangan. Lemaskan siku dan sentuh lantai dengan dahi dan cobalah untuk menurunkan dada mendekat ke lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik.

9. Cat-cow pose (Pose kucing-sapi)

Mulailah latihan ini dengan posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong dan tangan tepat di bawah bahu. Kemudian tarik napas dan turunkan perut, putar bahu, dan angkat kepala menghadap langit-langit. Sambil membuang napas turunkan kepala anda. Ulangi terus latihannya selama 30 detik.

10. Butterfly pose (Pose kupu-kupu)

Mulailah latihan ini dengan berbaring terlentang di lantai. Kemudian satukan kedua telapak kaki anda. Cobalah untuk menarik kaki anda dengan membuka lutut ke samping. Tahan posisi ini selama 30 detik.

11. Jembatan

Mulailah latihan ini dengan berbaring terlentang di lantai. Taruhlah kedua tangan anda di samping badan sambil mengankat pinggul. Pastikan punggung anda tetap lurus seperti gambaran jembatan. Tahan posisi ini selama 30 detik.

12. Peregangan kaki memuntir sambil berbaring kiri

Mulailah latihanini dengan berbaring terlentang dengan kedua kaki diluruskan. Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping. Lalu angkat kedua lutut dan puntir kedua kaki ke kiri. Tahanlah posisi ini selama 30 detik.

13. Peregangan kaki memuntir sambil berbaring kanan

Lakukanlah lagi peregangan ini namun pada sisi sebaliknya. Lakukan persiapan yang sama seperti pada nomor 12, namun puntir kedua kaki ke kanan. Tahanlah posisi ini selama 30 detik.